Doğru Stres Yönetimi Nasıl Olmalı?

Stresin kendisi değil,
Nasıl taşıdığın seni hasta eder.

Modern hayat; hızlı, yoğun ve bastırılmış duygularla dolu.
Ama unutma:
Vücudun akut stresle baş edebilir.
Asıl sorun: sürekli tetikte kalmak, gevşeyememek, sinir sistemini “tehlike var” moduna kilitlemek…

İşte bu yüzden artık şunu sormalıyız:
“Stres var mı?” değil…
“Stresle nasıl başa çıkıyorum?”

📌 Peki, doğru stres yönetimi nedir?

• Sadece nefes almak değil, bilinçli nefesle vagusu aktive etmek
• Sadece yürümek değil, doğada topraklanmak
• Sadece konuşmak değil, duyguya tanıklık edecek güvenli bir alan yaratmak
• Sadece kaçmak değil, karşılaşmak ve çözümlemek

Sinir sistemi, çözümlenmemiş yükleri beden üzerinden dışa vurur.
Ve zamanla bu yükler;
• bağırsak problemleri,
• otoimmün hastalıklar,
• migren, fibromiyalji, tiroit, hatta infertilite gibi sorunlara zemin hazırlar.

🌱 Dr. Yula’nın Klinik Gözlemi:

“Hastalarımın çoğunda asıl tedavi, stresle ilişkilerini dönüştürmekle başlıyor.” Çünkü stres bir durum değil, bir bakış açısıdır. Ve bu bakış değiştiğinde, hormon dengesi, sindirim, bağışıklık, hatta ruh hali bile değişir.

Bilim Ne Diyor?

Sapolsky (Why Zebras Don’t Get Ulcers)
Kronik stresin bağışıklık, kalp-damar ve nöroendokrin sistemleri nasıl bozduğunu detaylı anlatır.

Harvard Health (2020)
Mindfulness ve nefes egzersizlerinin kortizol seviyesini düşürdüğü, parasempatik sistemi aktive ettiği kanıtlandı.

Bessel van der Kolk – The Body Keeps the Score
Travma ve bastırılmış stresin bedende nasıl somatik izler bıraktığını, beden tabanlı çözümlerle nasıl serbest bırakılabileceğini açıklar.

Şifa Nerede Başlar?

✔️ Gevşemeyi öğrenmekte
✔️ Bilinçli nefes çalışmakta
✔️ Zihni eğitmekte
✔️ Travmaları dönüştürmekte
✔️ Sinir sistemine güven aşılamakta

Bu websitesinde sizinle zaman içinde;
• Polyvagal teoriye dayalı egzersizler,
• Somatik stres boşaltma teknikleri,
• Bitkisel adaptogen önerileri,
• Nefes çalışmaları ve
• Beden-zihin uyumunu sağlayan pratikler paylaşacağız.

Çünkü… Stres hayatın içindedir. Ama hastalık, onu nasıl karşıladığınla ilgilidir.

1. Mini Stres Tipi Testi – Hangi Stres Profili Seninki?

Aşağıdaki soruları içgüdüsel olarak yanıtla. En çok hangi şık sana uyuyorsa, stres tipin o olabilir.

❓ Test Başlasın:

1. Sabahları nasıl uyanırsın?
A) Hızlı, tetikte, hemen harekete geçmek isterim
B) Yorgun, halsiz, uyanmakta zorlanırım
C) Fiziksel olarak kalkarım ama duygusal olarak içime çökmüş hissederim

2. Zorlu bir durumda nasıl tepki verirsin?
A) Hemen çözüm üretir, aktifleşirim (bazen fazla hızlı)
B) Sessizleşir, içime kapanırım
C) Gözyaşımı tutamam, sıkça duygusal patlamalar yaşarım

3. Fiziksel şikâyetlerin neler?
A) Tansiyon, çarpıntı, uykusuzluk, kas gerginliği
B) Tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, sabah yorgunluğu
C) Mide problemleri, IBS, fibromiyalji, cilt döküntüleri

4. Stres karşısında zihnindeki ses ne der?
A) “Harekete geç, kontrol et!”
B) “Saklan, kaç, yokmuş gibi yap.”
C) “Zaten her şey üstüme geliyor, yapacak bir şey yok.”

🧠 Sonuçlar:

A çoğunluktaysa → Kortizol Baskın – Alarm Tipi

Sinir sistemin sürekli “kaç ya da savaş” modunda.
Nabzın yüksek, uyku hafif, kaslar gergin.
Öneriler:

• Gün içinde gevşeme molaları (parasempatik nefes)
• Ashwagandha, L-theanine, limon melisa gibi yumuşatıcı adaptogenler
• Akşam saatlerinde mavi ışık azalt, sabahları güneşe çık

B çoğunluktaysa → Kaçınmacı Tip – Yorgunlukla Maskelenmiş Stres

Görünürde sakinsin ama bedenin enerjisiz.
Adrenal rezervlerin tükenmiş olabilir.
Öneriler:

• Sabahları 1 çay kaşığı sole (tuzlu su)
• Rhodiola rosea, maca kökü, ginseng gibi uyarıcı adaptogenler
• Topraklama, sabah yürüyüşü, soğuk duş gibi uyarıcı ritüeller

C çoğunluktaysa → Bastırıcı Tip – Duygusal Depolama

Duygular bedenine depolanmış olabilir.
Özellikle otoimmün ya da inflamatuar şikayetler bu grupta yaygındır.
Öneriler:

• Somatik beden çalışmaları (TRE, EMDR, bioenerji)
• Holy basil (Tulsi), gotu kola, şakayık ekstresi
• Günlük tutma, güvenli paylaşım alanları, ifade terapisi

2. Stres İçin Adaptogen Bitki Rehberi

💊 Dr. Yula Tavsiyesi:
Her adaptogen kişisel düzeye göre deneyimli hekim tarafından reçetelenmelidir. Bitkisel destekler, profesyonel değerlendirme ile kullanıldığında en etkili sonuç verir.

 3. Frekans Temelli Gevşeme Teknikleri

Beden titreşir. Zihin ise o titreşimi takip eder.
İşte bu yüzden doğru frekans, sinir sistemine doğrudan etki eder.

🎶 Dr. Yula’nın Tercih Ettiği Frekanslar:

🎧 Spotify / YouTube’da “Solfeggio Frequencies” araması yapabilirsin.

📍 Immunity Clinic– İstanbul / Fulya
🌐 www.dryula.com
📞 +90 (501)5707070

Bizi Instagram’da Takip Edin!