TIBBİ DETOKS NEDİR ?

1. Alkolü sınırlayın

Karaciğeriniz tükettiğiniz alkolün %90'ından fazlasını metabolize eder. Karaciğer enzimleri, alkolü kansere neden olduğu bilinen bir kimyasal olan asetaldehite metabolize eder.

Asetaldehiti bir toksin olarak tanıyan karaciğeriniz, onu vücudunuzdan attığı asetat adı verilen zararsız bir maddeye dönüştürür.

Aşırı alkol, yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve yara izine neden olarak karaciğer fonksiyonunuza ciddi şekilde zarar verebilir.

Bu olduğunda, karaciğeriniz yeterince çalışamaz ve vücudunuzdaki atıkları ve diğer toksinleri filtrelemek de dahil olmak üzere gerekli görevlerini yerine getiremez.

Alkolü sınırlamak veya tamamen uzak durmak, vücudunuzun detoksifikasyon sistemini güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir.

ÖZET

Çok fazla alkol içmek, karaciğerinizin detoksifiye etme gibi normal işlevlerini yerine getirme yeteneğini azaltır.

2. Uykuya odaklanın

Yeterli kaliteli uyku vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemek için her gece bir zorunluluktur.

Uyumak, beyninizin kendini yeniden düzenlemesine ve şarj etmesine ve gün boyunca biriken toksik atık yan ürünlerini ortadan kaldırmasına olanak tanır.

Bu atık ürünlerden biri, Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunan beta-amiloid adı verilen bir proteindir.

Uyku yoksunluğu ile vücudunuzun bu işlevleri yerine getirmek için zamanı yoktur, bu nedenle toksinler birikebilir ve sağlığın çeşitli yönlerini etkileyebilir.

Kötü uykunun stres, kaygı, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite gibi kısa ve uzun vadeli sağlık sonuçlarıyla bağlantıları vardır.

Sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için düzenli olarak gece 7 ila 9 saat uyumalısınız. Bu saat süresi kişisel özelliklere göre değişebilir.

Eğer a uykuya dalma zorlukları varsa geceleri, bir uyku programına bağlı kalmak ve yatmadan önce mavi ışığı sınırlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri uykuyu iyileştirmek için yararlıdır.

ÖZET

Yeterli uyku, beyninizin gün boyunca biriken toksinleri yeniden düzenlemesini, yeniden şarj etmesini ve ortadan kaldırmasını sağlar.

3. Daha fazla su için

Su, susuzluğunuzu gidermekten çok daha fazlasını yapar. Vücut ısınızı düzenler, eklemleri yağlar, sindirime ve besin emilimine yardımcı olur ve atık ürünleri uzaklaştırarak vücudunuzu detoksifiye eder.

Vücudunuzun hücreleri, en iyi şekilde çalışması için sürekli olarak kendilerini onarmalı ve vücudunuzun enerji olarak kullanması için besinleri parçalamalıdır.

Bununla birlikte, bu işlemler atıkları üre ve karbondioksit şeklinde serbest bırakır ve bu da kanınızda birikirse zarar verebilir.

Su, bu atık ürünleri idrara çıkma, nefes alma veya terleme yoluyla verimli bir şekilde uzaklaştırarak taşır. Bu nedenle, uygun şekilde susuz kalmamak detoksifikasyon için önemlidir.

bu günlük yeterli su alımı erkekler için (3,0 litre) ve kadınlar için(2,0 litre) 'dir fakat bu mevsim, yaş, yapılan iş gibi bir çok faktöre göre değişir. Diyetinize, nerede yaşadığınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.

ÖZET

Su, vücudunuzdaki birçok rolüne ek olarak, vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin atık ürünleri kanınızdan uzaklaştırmasını sağlar.

4. Şeker ve işlenmiş gıda alımınızı azaltın

İnsanlar genellikle şeker ve işlenmiş gıdaları günümüzün halk sağlığı sorunlarının çoğuna bağlamaktadır.

Araştırmalar, şekerli ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimini obezite ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi diğer kronik hastalıklarla ilişkilendiriyor.

Bu hastalıklar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi önemli bir rol oynayan organlara zarar vererek vücudunuzun doğal olarak detoksifiye etme yeteneğini engeller.

Örneğin, yüksek  şekerli içecek tüketimi  karaciğer fonksiyonunu olumsuz etkileyen bir durum olan karaciğer yağlanmasına neden olabilir.

Daha az abur cubur tüketerek vücudunuzun detoksifikasyon sistemini sağlıklı tutabilirsiniz.

Abur cuburları mağaza rafında bırakarak sınırlayabilirsiniz. Mutfağınızda olmaması, cazibeyi tamamen ortadan kaldırır.

Abur cuburları meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı seçimlerle değiştirmek de tüketimi azaltmanın sağlıklı bir yoludur.

ÖZET

Aşırı abur cubur tüketimi, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Bu koşullar, karaciğeriniz ve böbrekleriniz gibi detoksifiye için önemli olan organlara zarar verebilir.

5. Antioksidan açısından zengin yiyecekler yiyin

Antioksidanlar, hücrelerinizi serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu hasara karşı korur. Oksidatif stres, serbest radikallerin aşırı üretiminden kaynaklanan bir durumdur.

Vücudunuz doğal olarak bu molekülleri sindirim gibi hücresel süreçler için üretir. Bununla birlikte, alkol, tütün dumanı, düşük besleyici bir diyet ve kirleticilere maruz kalmak aşırı serbest radikaller üretebilir.

Bu moleküller bir dizi hücreye zarar verir. Araştırmalar, serbest radikal hasarının bunama, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, astım ve belirli kanser türleri gibi durumlarda rol oynadığını göstermektedir.

Antioksidanlar açısından zengin diyet vücudunuzun aşırı serbest radikallerin ve hastalık riskinizi artıran diğer toksinlerin neden olduğu oksidatif strese karşı koymasına yardımcı olabilir.

Antioksidanları takviyelerden değil, gıdalardan almaya odaklanın. Çok fazla antioksidan takviyesi almak, bazı hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Antioksidanlara örnek olarak A vitamini, C vitamini, E vitamini, selenyum, likopen, lutein ve zeaksantin verilebilir.

Meyveler, meyveler, kuruyemişler, kakao, sebzeler, baharatlar ve içecekler gibi kahve ve yeşil çay en yüksek miktarda antioksidandan bazılarına sahiptir

ÖZET

Antioksidanlar açısından zengin bir diyet tüketmek, vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmasına yardımcı olur ve detoksifikasyonu etkileyebilecek hastalık riskinizi azaltabilir.

6. Prebiyotik içeriği yüksek yiyecekler yiyin

Bağırsak sağlığı, detoksifikasyon sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir. Bağırsak hücreleriniz, bağırsaklarınızı ve vücudunuzu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir detoksifikasyon ve boşaltım sistemine sahiptir.

İyi bağırsak sağlığı şununla başlar:Pprebiyotikler, bağırsaklarınızdaki probiyotik adı verilen iyi bakterileri besleyen bir lif türüdür. Prebiyotiklerle, iyi bakterileriniz sağlık için faydalı olan kısa zincirli yağ asitleri adı verilen besinleri üretebilir.

Antibiyotik kullanımı, kötü diş hijyeni ve diyet kalitesi, bağırsaklarınızdaki bakteri dengesini değiştirebilir.

Sonuç olarak, bakterilerdeki bu sağlıksız değişim, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi zayıflatabilir ve hastalık ve iltihaplanma riskinizi artırabilir.

Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve detoksifikasyon sistemlerinizi sağlıklı tutabilir. Prebiyotiklerin iyi besin kaynakları arasında domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf bulunur.

ÖZET

Prebiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, sindirim sisteminizi sağlıklı tutar, bu da uygun detoksifikasyon ve bağışıklık sağlığı için önemlidir.

7. Tuz alımınızı azaltın

Bazı insanlar fazla suyu ortadan kaldırmak için detoks bir araçtır. Çok fazla tuz tüketmek, özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun fazla sıvı tutmasına neden olabilir.

Bu aşırı sıvı birikimi şişkinliğe neden olabilir ve giysileri rahatsız edebilir. Çok fazla tuz tüketirseniz, ekstra su ağırlığından kendinizi ödemli hissedebilirsiniz.

Kulağa mantıksız gelse de, su alımınızı artıracağı için , fazla su ağırlığını azaltmanın en iyi yollarından biri çok fazla tuz tüketitimi engellenmelidir. Bunun nedeni, çok fazla tuz tükettiğinizde ve yeterince su tüketmediğinizde, vücudunuzun idrara çıkmanızı ve dolayısıyla detoksifiye etmenizi engelleyen bir antidiüretik hormon salgılamasıdır.

Su alımınızı artırarak, vücudunuz antidiüretik hormonun salgılanmasını azaltır ve idrara çıkmayı artırır, daha fazla su ve atık ürünü ortadan kaldırır.

Sodyumun bazı etkilerini dengeleyen potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırmak da yardımcı olur. Potasyum açısından zengin besinler arasında patates, kabak, barbunya fasulyesi, muz ve ıspanak bulunur.

ÖZET

Çok fazla tuz tüketmek su tutulmasını artırabilir. Su ve potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırarak fazla suyu ve israfı ortadan kaldırabilirsiniz.

8. Aktif kalın

Düzenli egzersiz – vücut ağırlığından bağımsız olarak – daha uzun bir yaşam ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve bazı kanserler dahil olmak üzere birçok durum ve hastalık riskinin azalması ile ilişkilidir.

Egzersizin sağlığa faydalarının arkasında çeşitli mekanizmalar olsa da, inflamasyonun azalması kilit bir noktadır.

Enfeksiyondan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek için bir miktar iltihaplanma gerekli olsa da, çok fazlası vücudunuzun sistemlerini zayıflatır ve hastalığı teşvik eder.

Enflamasyonu azaltacağı için egzersiz, detoksifikasyon sistemi de dahil olmak üzere vücudunuzun sistemlerinin düzgün çalışmasına ve hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olabilir.

Haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı (tempolu yürüyüş gibi) veya haftada 75-150 dakika fiziksel aktivite (koşma gibi) yapmayı hedefleyebilirsiniz.

ÖZET

Düzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

9. Diğer yararlı detoks ipuçları

Vücudunuzdaki toksinleri atmak için detoks diyetlerinin kullanımını destekleyen mevcut bir kanıt olmamasına rağmen, bazı diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı uygulamaları toksin yükünü azaltmaya ve vücudunuzun detoksifikasyon sistemini desteklemeye yardımcı olabilir.

• Kükürt içeren yiyecekler yiyin. Soğan, brokoli ve sarımsak gibi kükürt oranı yüksek gıdalar, kadmiyum gibi ağır metallerin atılımını artırır.

• Chlorella'yı deneyin. Chlorella hayvan çalışmalarına göre, birçok besinsel faydası olan ve ağır metaller gibi toksinlerin atılmasını artırabilen bir alg türüdür.

• Kişniş ile lezzet yemekleri. Kişniş, kurşun gibi ağır metaller ve fitalatlar ve böcek öldürücüler dahil kimyasallar gibi belirli toksinlerin atılımını artırır.

• Glutatyonu destekleyin. Yumurta, brokoli ve sarımsak gibi kükürt açısından zengin yiyecekler yemek, vücudunuz tarafından üretilen Glutatyon artırır. Glutatyon detoksifikasyonda yoğun bir şekilde yer alan önemli bir antioksidandır.

• Doğal temizlik ürünlerine geçin. Ticari temizlik maddeleri yerine sirke ve kabartma tozu gibi doğal temizlik ürünlerini seçmek, potansiyel olarak toksik kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.

• Doğal vücut bakımını seçin. Doğal deodorantlar, makyaj malzemeleri, nemlendiriciler, şampuanlar ve diğer kişisel bakım ürünlerini kullanmak da kimyasallara maruz kalmanızı azaltabilir.

Umut verici olsa da, bu etkilerin çoğu sadece hayvan çalışmalarında belirgindir. Bu nedenle, bu bulguları doğrulamak için insanlarda yapılan çalışmalara ihtiyaç vardır.

ÖZET

Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Vücudunuzu detoks etmenin en iyi yolu nedir?

Vücudunuz doğal olarak kendini toksinlerden arındırır. Alkolden kaçınmak veya sınırlamak, yeterince uyumak, yeterince su içmek ve diğerlerinin yanı sıra belirli yiyecekleri yemek gibi bazı yaşam tarzı uygulamalarıyla süreci ve genel sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

Evde tüm vücudumu nasıl detoks edebilirim?

Vücudunuzun karaciğeri, böbrekleri, sindirim sistemini, cildi ve akciğerleri içeren toksinleri ortadan kaldırmanın doğal bir yolu vardır. Yine de, ancak bu organlar sağlıklı olduğunda istenmeyen maddeleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilirler.

Detoks için ihtiyacınız olan 3 işaret nedir?

Koyu renkli idrar, ağrılı idrara çıkma, cilt ve gözlerde sararma, kalıcı yorgunluk veya kötü ter kokusu, baş ağrıları, stresi tolere edememe gibi açıklanamayan semptomlar yaşıyorsanız, vücudunuzdaki toksinleri temizlemekten sorumlu vücut sistemlerinizden birinde bir sorun olduğunu gösterebilir ve tipik olarak tıbbi bir değerlendirme ve bakım gerektirir. Hekim muayenesinden mutlaka geçilmelidir.

Vücudunuzu detoks etmek ne kadar sürer?

Tam vücut detoksu, vücudun böbrekler, karaciğer, sindirim sistemi, cilt ve akciğerler yoluyla zararlı veya toksik maddeleri doğal olarak ortadan kaldırdığı düzenli organ fonksiyonunun bir parçasıdır.

Sözün özü

Detoks diyetlerinin toksinleri ortadan kaldırdığı söylenir, bu da sağlığın iyileştirilmesini destekler ve kilo kaybını teşvik eder.

Vücudunuzun kendi yüksek verimli detoksifikasyon sistemi vardır.

Bununla birlikte, susuz kalmayarak, daha az tuz tüketerek, aktif kalarak ve antioksidan açısından zengin bir diyet uygulayarak vücudunuzun doğal detoksifikasyon sistemini geliştirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.