Tedaviler

Doğru Nefes ve Sağlık – Yaşamın Ritmi, Şifanın Kapısı

Posted by

Dr Erkan Yula

874

Nefes almayı biliyor muyuz?
Yoksa sadece hayatta kalacak kadar mı nefes alıyoruz?

Çünkü çoğumuz nefesi değil, sadece havayı içimize alıyoruz.
Ama gerçek şifa, doğru nefesle başlar.

İçindekiler

Nefes, Sadece Oksijen Değil…

Nefes;
• Hücreye oksijen taşır,
• Sinir sistemini dengeler,
• Hormonları düzenler,
• Duyguları taşır,
• Zihni susturur.

Ve belki en önemlisi:
Ruhun bedene attığı ilk ve son imzadır.

Doğru Nefesin Biyolojik Etkileri

🔹 Parasempatik sinir sistemini (sakinleşme modu) aktifler
🔹 Kortizolü düşürür, adrenalin dengesini sağlar
🔹 Kalp ritmini yavaşlatır, tansiyonu düzenler
🔹 Vagal tonusu artırır → bağışıklığı güçlendirir
🔹 Karbondioksit toleransını artırır → hücresel oksijenlenme iyileşir
🔹 Uyku kalitesini ve zihinsel netliği artırır

“Nefesini düzenleyen, sinir sistemini yeniden eğitir.” – Dr. Yula

Yanlış Nefes Nasıl Anlaşılır?

❌ Göğüsten hızlı, sığ nefes
❌ Ağzı açık nefes alma alışkanlığı
❌ Sabah yorgun uyanma
❌ Gün içinde sık iç çekme ihtiyacı
❌ Karın değil, göğsün hareket etmesi

Bu belirtiler varsa, nefesin hayatta kalmaya ayarlı olabilir.
Oysa sen şifalanmak için nefes alabilirsin.

Doğru Nefes İçin 5 Altın Kural

Burnundan al, burnundan ver
→ Ağızdan nefes: kurutucu, kaçış modunu tetikleyici
Diyaframı kullan (karın nefesi)
→ Göğüs değil, karın şişmeli
Yavaş ve ritmik nefes al
→ 4–6 saniye al, 6–8 saniye ver (nefes verme süresi daha uzun olmalı)
Günde 2 kez bilinçli nefes pratiği yap
→ Sabah ve akşam 5 dakika ile başla
İç çekmeye dikkat et: bedenin yardım çağrısıdır
→ İç çekme sonrası doğal nefese dön

Nefesin Kronik Hastalıklarla İlişkisi

🔸 Astım, KOAH, alerjiler
🔸 Anksiyete, panik atak
🔸 Fibromiyalji, IBS, kronik yorgunluk
🔸 Hipertansiyon, kalp ritim bozuklukları
🔸 Uyku apnesi, horlama

Tüm bu tablolar nefes alışkanlığıyla doğrudan ilişkilidir.
Doğru nefes protokolüyle birçok semptom %30-70 oranında azalabilir.