Doğru Dışkılama ve İdrar – Vücudun Sessiz Çağrısını Duyuyor Musun?
Doğru Dışkılama ve İdrar – Vücudun Sessiz Çağrısını Duyuyor Musun?
Bedenin en çok görmezden gelinen ihtiyacı:
Boşaltmak.
Tutulan dışkı, ertelenen idrar, bastırılan hisler…
Hepsi birikir.
Ve sonunda şikâyete dönüşür.
Unutma:
Doğru boşaltım, iyileşmenin ilk adımıdır.
Çünkü detoks, sadece smoothie içmek değil;
Zamanında dışkılamak ve idrarı tutmamak demektir.
💩 Dışkı Neden Tutulmamalı?
- Kalın bağırsağın son kısmı dışkıyı dışarı atmak üzere sinyal verir. Bu sinyal bastırıldığında zamanla refleks zayıflar.
- Tutulan dışkı su kaybeder, sertleşir ve kabızlık başlar.
- Uzun süreli dışkı baskılamak, hemoroid, anal fissür, bağırsak tembelliği ve sindirim bozukluklarına yol açar.
“Dışkı tutmak, vücuda çöpü sakla demektir.” – Dr. Yula
💧 İdrar Neden Tutulmamalı?
- Mesane, dolduğunda sinir sistemine “boşalt” sinyali gönderir.
- Bu sinyal bastırıldıkça mesane kasları gevşer, idrar tam boşalamaz.
- Sonuç: idrar yolu enfeksiyonları, sistit, mesane zayıflığı ve böbrek hasarı.
- Ve idrar tutmak seni kaygılı ve stresli yapar.
Sessiz kalan idrar birikir. Ama sessiz kalmaz.
🚫 Kabızlığın Zararları Neler?
- Toksinlerin yeniden emilmesi
- Karaciğer detoks yükünün artması
- Kronik gaz ve şişkinlik
- Deri döküntüleri, akne, ağız kokusu
- Migren, yorgunluk, fibromiyalji şikâyetlerinde artış
- Anksiyete ve depresyonun derinleşmesi (evet, bağırsak beyinle konuşur!)
Dışkılama İçin En Uygun Saat Ne Zaman?
Sabah 05:00–07:00 arası: Kalın bağırsak saati (Geleneksel Çin Tıbbı)
Bu saatlerde bağırsak hareketliliği doğaldır.
Sabah ilk iş olarak ılık su içmek, 5 dakika çömelme pozisyonunda beklemek ve bağırsaklara masaj yapmak bu saatin verimini artırır.
🌿 Kabızlık İçin Doğal Destekler
🔸 Bitkisel Destekler:
- Keten tohumu: Gece 1 tatlı kaşığı, sabah boş mideye
- Magnezyum tozu
- Zeytinyağı + limon: Sabah aç karna
- Aloe vera jeli: Dışkıyı yumuşatır
🔸 Beslenme Önerileri:
- Bol lifli sebzeler: Pancar, enginar, lahana, yeşil yapraklılar
- Fermente gıdalar: Ev yoğurdu, lahana turşusu
- Günlük 2–2.5 litre su
- Kabızlık yapabilecek gıdalardan uzak dur (beyaz un, fazla süt, işlenmiş gıdalar)
Nefes ve Gevşeme
– 4-7-8 nefes egzersizi (günde 2 kez)
– Akşamları 432 Hz frekansında müzik eşliğinde gevşeme
– Gerginlik, bastırılmış öfke ve stres kabızlığı artırabilir; gün içinde mola ver
Acil Durum Desteği
– Günde 1-2 yemek kaşığı hint yağı (3 günden uzun süren kabızlıkta)
– Bitkisel lavman (doğal içerikli ve doktor kontrolünde)
– Probiyotik takviye (özellikle antibiyotik sonrası)
Sabah Rutini (kalın bağırsak çalışmasını tetiklemek gerekebilir)
– Uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su (tercihen 1 tatlı kaşığı elma sirkesi veya limonlu)
– 5 dakika çömelme pozisyonunda bekleme
– Göbek çevresine saat yönünde 5 dakika masaj
– 5-10 dakika açık havada yürüyüş veya germe egzersizi
Kabızlığa İyi Gelen Masaj Teknikleri (Dr. Yula Uygulama Rehberi)
Bağırsak hareket ıslahı için dışkı refleksiniz gelmese dahi her gün aynı saatte tuvalete gidiniz.
1. Saat yönünde karın masajı
- Göbek çevresine dairesel hareketlerle baskılı masaj (tatlı badem yağı kullanabilirsiniz)
- 5 dakika boyunca, her sabah ve akşam uygulanabilir. (200 adet dairesel harekete karşılık gelir.)
2. “Ileocecal valf” noktası uyarımı
- Sağ alt kadranda, kasığın biraz üstünde bastır–bırak–bastır tekniği
- Gaz ve şişkinlikte anında rahatlatıcı
3. Refleksoloji Noktaları
- Ayakta bağırsak bölgesine denk gelen iç yan kavise 2–3 dakika baskı uygulama
Ekstra Tavsiye:
- Tuvalette çömelme pozisyonu (dizler kalçadan yukarıda): Bağırsak açısını düzeltir, daha kolay ve tam boşaltım sağlar. Squat taburesi kullanılabilir.
- Sabah rutinine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi + ılık su eklemek etkili olabilir.
Önemli uyarı: Bu protokol, kronik kabızlık şikâyeti olan bireyler için naturopatik ve bütüncül yaklaşımla hazırlanmıştır. Lütfen kişisel sağlık durumunuza göre uzman hekiminize danışınız.
📍 Immunity Clinic– İstanbul / Fulya
🌐 www.dryula.com
📞 +90 (501)5707070
